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顺便提一下，如果是关于 上班族自带午餐有哪些简单又健康的食谱推荐？ 的话，我的经验是：上班族自带午餐，既要简单又健康，推荐几款容易做的食谱： 1. **鸡胸肉蔬菜饭** 鸡胸肉切块，用盐、黑胡椒腌一下，煎熟。配上焯好的西兰花、胡萝卜，再加点糙米或全麦饭，营养满分，蛋白质足。 2. **杂粮饭盒** 用藜麦、糙米或红米做底，拌入黄瓜丁、玉米粒、番茄，再加点煮鸡蛋或豆腐丁，淋点橄榄油和柠檬汁，好吃又清爽。 3. **拌面饭团** 提前煮好面条，放凉，拌点芝麻酱、黄瓜丝、胡萝卜丝、鸡蛋碎，放入饭团盒，吃起来方便又不油腻。 4. **三明治+水果** 用全麦面包夹火鸡肉片、生菜、西红柿，配一份水果，比如苹果或香蕉，简单快捷。 小建议：多准备些蔬菜，避免油腻，多用蒸、煮、拌的做法，控制盐和油的用量。这样既省事又健康，午饭吃得开心还能保持好状态！

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